【专家提示】
预防跌打损伤，要在生活、运动及工作中各个细节都加以注意。
1.运动前充分做好准备活动。运动前必须做好准备活动，可升高身体和肌肉温度，提高肌肉灵活性，从而提高肌肉抵抗损伤的能力。
2.运动前不要空腹，运动的前中后要饮足够的水。
3.在运动和劳动中学会护腕、护膝，护踝等是必要的。
4.保持有氧运动和无有氧运动的锻 炼均衡，还要参加一些力量和柔韧练习防止受伤，动作幅度不宜过大，不要锻炼过度。
5.学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。
6.平时加强锻炼，提高肌肉力量。
7.除工作及不得已情况外，尽量不要爬高，到危险地方活动。
8.在运动及游戏中注意安全，加强自我保护意识。
9.天气不好(如有雨雪时)及黑夜外出时，走路骑车都加以注意。
【相关偏方】
食疗偏方：4种食疗偏方治跌打损伤
【偏方一：秋海棠花栗子粥】
原料：栗子肉100，粳米160克，冰糖30克，秋海棠花50克(去梗柄)。
制法：栗子肉去内皮，切碎米粒，与粳米一同入锅，加清水适量，旺火烧沸后改小火煮至米熟烂，入冰糖、秋海棠花，再用小火熬略煮即可。
用法：早晚食用。
功效：适用于跌打损伤。
【偏方二：葛根炖金鸡】
原料：葛根50克，小公鸡1只。
制法：葛根加水700毫升煎至500毫升，滤过取汁。小公鸡宰杀后去毛、内脏，切块，放锅内用适量油稍炒。兑入葛根药汁、姜丝黄酒，文火焖烂，调入味精、细盐。
用法：佐餐食。
功效：活血解肌，补血壮筋。适用于跌打损伤。
【偏方三：四季花茶】
原料：月季花、玫瑰花、凌霄花、桂花各1克。
制法：月季花、玫瑰花、凌霄花、桂花与适量红糖同入保温杯中，沸水冲泡，盖紧茶杯盖闷5分钟。
用法：代茶饮。
功效：适用于跌打损伤。
【偏方四：海棠花蒸茄子】
原料：海棠花50克，茄子3个。
制法：海棠花加适量水，煮沸后去渣取汁，与紫茄子共放碗中隔水蒸熟，加入蒜茸、食盐、味精、香油、食醋适量拌匀。
用法：佐餐食用。
功效：适用于跌打损伤。
